Кардиостресс
Кардиостресс: как страх и тревога провоцируют сердечные приступы и что с этим делать
Сердце традиционно воспринимается как барометр чувств и переживаний.
Оно разбивается от несчастной любви, трепещет от восторга и замирает от страха. Казалось бы, не совсем подходящие метафоры для описания реакций мышечного органа, главная задача которого — перекачивать кровь.
Но научные исследования и врачебные наблюдения показывают: сильные эмоции действительно влияют на сердечно-сосудистую систему и даже могут менять ее на физическом уровне.
На специальном Facebook-эфире я раскрыла тему кардиостресса: как страх и тревога провоцируют сердечные приступы и что с этим делать
Посмотрите видеозапись, чтобы узнать про :
- Физиологию кардиостресса
- Синдром тревожного сердца
- Нутриенты — дефицит которых усиливает тревогу
- 3 простые практики для спасения вашего сердца
Физиология кардиостресса: почему сердце реагирует на тревогу?
Вы замечали, что когда мы волнуемся, сердце начинает колотиться, будто хочет выскочить? Или наоборот – ощущение сжатия, как будто кто-то сдавливает грудную клетку?
Это не случайно. Наше сердце напрямую связано с нервной системой, а точнее с вегетативной нервной системой – той, которая управляет процессами без нашего осознанного контроля.
Факт: 40% инфарктов не связаны с холестерином, а вызваны именно сильным стрессом и тревожностью.
Этот синдром – ловушка для тревожных людей. Кажется, что сердце болит, но кардиограмма показывает норму.
Симптомы:
- Сердце то колотится, то замедляется без причины
- Боли в груди, но они непостоянные
- Ощущение нехватки воздуха, ком в горле
- Врачи говорят: «Вы здоровы», но вам страшно
На самом деле это не проблема с сердцем, а проблема с нервной системой!
Если у вас возникает чувство, будто сердце бьётся не так.
И мысли возникают а вдруг это инфаркт?
Вы проверяете пульс. Сердце ведёт себя странно. Вы идёте к врачу.
Кардиограмма в норме.
«Нервы у вас, дорогая» — говорит врач.
И он прав. Но давайте глубже.
Когда тревога съедает вас изнутри, я предлагаю работать в 3-х направлениях. И это одинаково важно и при панических атаках, и при реальных проблемах с сердцем
- Надо определить чего не хватает нервной системе. Чем вызвана ее такая реактивность.
- Постараться нормализовать питание . И тут надо учесть множество факторов баланс глюкозы, уменьшение воспаления, нормализация холестерина, уменьшение нагрузки на почки. Соответствие состоянию пищеварительной системы. Меню должно быть сбалансированным и вкусным
- Помочь сердцу выдерживать стресс. Здесь много возможностей – управление реакцией на стресс, своими эмоциями и долговременные способы адаптации .
Нутриенты, дефицит которых усиливает тревогу и перегружает сердце
Магний – антистрессовый щит
Магний – это защитник сосудов и нервов.
Когда его мало, в теле происходит маленький кошмар в режиме 24/7:
- Сосуды сжимаются – давление скачет
- Сердце сбивается с ритма – паника
- Мышцы напрягаются – спазмы, тремор, «ком в горле»
- Тревога без причины
Мини-рецепт магниевого завтрака:
— 5 ст. л. гречки (замоченной с вечера)
— Половинка авокадо
— 1 ч. л. льняного масла
— Щепотка соли + зелень
Всё смешать, съесть и почувствовать, как тело возвращается в ресурсное состояние ———————
И конечно Витамины группы B – бронежилет для нервной системы
Если вам постоянно страшно без причины, если любой звонок в дверь – будто сигнал тревоги, если вы устаете без видимой нагрузки – это B6 и B12 нуждаются в пополнении
Ну и третья не менее важная компонента саморегуляция и эмоциональный контроль
Предложу вам 3 простые практики для спасения сердца:
Метод «Двойной выдох»
Секрет: выдох должен быть вдвое длиннее вдоха – это снижает частоту сердцебиения.
Вдох 4 секунды – выдох 8 секунд. Включите таймер и дышите так 3 минуты
Практика «Заземление»
Вы можете сделать ее прямо сейчас. Сидя или стоя . Неважно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте большой палец на стопе. Осознайте, что он у вас есть. Пошевелите им немного. Хорошо. Теперь пошевелите остальными пальцами .
Теперь немного растопырьте пальцы и снова соберите их вместе. Повторите еще 3 раза. Все ваше внимание перенесите на пальцы ног.
Теперь представьте, что вы птица и вы вашими стопами вам надо заземлиться, удержаться . Сначала сделайте сильное движение. А потом легче, чтобы без напряжения комфортно заземлитесь.
Как ощущение? Это очень короткая и мгновенно действующая практика выхода из эмоционального перехлеста
Успокаивающий точечный массаж
Секрет: есть точки, которые мгновенно снижают тревогу.
Помассируйте область между бровями и точку на ладони между большим и указательным пальцем.
Массируйте каждую точку в течение одной минуты
Есть очень много самых разных подходов к работе с ментальным здоровьем. Я предлагаю большую коллекцию на курсе, чтобы у вас был выбор и каждый нашел несколько подходящих практик.
На курсе “Дела сердечные” будут упражнения по расширению сознания, по восприятию образов. Они помогают гармонизировать тело и разум.
Так что решение есть ! И если откладывать больше не хочется, а хочется совсем другой жизни, других энергий, хорошего самочувствия — приходите.
Старт совсем скоро. Мы закрываем запись.
Осталось несколько мест. Их количество ограниченно, потому что я веду эту группу сама, без кураторов и кроме этого впервые будет возможность по анкете и анализу крови получить рекомендации по нутриентам.
Узнать больше о программе “Дела сердечные — как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы”
________________
Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова
You