![@julia_reznikov](https://vitateva.com/wp-content/uploads/2015/08/icon-150x150.png)
![МАРАФОН «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ» ДЕНЬ 4 – ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА Предлагаю вам 3 практики. Вы можете взять их все на вооружение, чтобы получить максимум или выбрать что – то одно самое интересное для вас сегодня. Каждая из этих практик по – своему полезна и результативна. ПЕРЕКАТЫ НА СТОПАХ Исходное положение стоя, руки вдоль туловища, стопы параллельно. Приподнимаясь на носки, задержаться на секунду, затем опуститься и перекатиться на пятки. Начните с 10 повторов и постепенно доведите до 30 раз. 📌Остальные практики Вы найдете в записях нашего марафона "Летняя перезагрузка". Ссылка в шапке профиля ☝️](https://vitateva.com/wp-content/uploads/2016/01/449859630_1199551657840113_1285759554846410858_n.jpg)
ДЕНЬ 4 – ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
Предлагаю вам 3 практики.
Вы можете взять их все на вооружение, чтобы получить максимум или выбрать что – то одно самое интересное для вас сегодня.
Каждая из этих практик по – своему полезна и результативна.
ПЕРЕКАТЫ НА СТОПАХ
Исходное положение стоя, руки вдоль туловища, стопы параллельно. Приподнимаясь на носки, задержаться на секунду, затем опуститься и перекатиться на пятки.
Начните с 10 повторов и постепенно доведите до 30 раз.
📌Остальные практики Вы найдете в записях нашего марафона "Летняя перезагрузка".
Ссылка в шапке профиля ☝️
![Смотрите запись мастер-класса "Как восполнить дефициты витаминов и минералов в организме" с Юлией Резников. 📌 Почему витаминов из еды недостаточно 📌Как провести домашний тест на дефицит йода 📌Как восполнить дефицит йода с помощью питания и порадовать свою щитовидную железу 📌Как провести домашний тест на дефицит селена 📌Симптомы недостатка цинка 📌Разбор полетов с витамином D - нужно ли принимать летом, кому и в каких дозировках 📌Чем опасен дефицит Магния и как его восполнить через питание 📌Симптомы недостатка ОМЕГА 3 📌Какие продукты богаты на ОМЕГА 3, кроме рыбы ☝️Запись доступна по ссылке в шапке профиля](https://vitateva.com/wp-content/uploads/2016/01/449787799_7490949297683575_1785055401801645093_n.jpg)
📌 Почему витаминов из еды недостаточно
📌Как провести домашний тест на дефицит йода
📌Как восполнить дефицит йода с помощью питания и порадовать свою щитовидную железу
📌Как провести домашний тест на дефицит селена
📌Симптомы недостатка цинка
📌Разбор полетов с витамином D — нужно ли принимать летом, кому и в каких дозировках
📌Чем опасен дефицит Магния и как его восполнить через питание
📌Симптомы недостатка ОМЕГА 3
📌Какие продукты богаты на ОМЕГА 3, кроме рыбы
☝️Запись доступна по ссылке в шапке профиля
![ДЕНЬ 2. 🌓ТЕМА ДНЯ – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ, МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ Мы, женщины, все время должны успевать, быть достаточно проворными, справляться, выдерживать и поддерживать других. А еще хорошо выглядеть, чтобы было приятно на нас смотреть, быть милыми, внимательными, ласковыми, терпимыми, успешными, независимыми, снисходительными к недостаткам, щедрыми на добро. Желательно в хорошем настроении и с чувством юмора. Не слишком ли много ожидания от нашей хрупкой женской психики?! И однажды вы просто обнаружите, насколько тяжел этот груз…. А, возможно, это уже произошло. 💡Чтобы отдавать нужно наполняться. Давайте сделаем это сейчас. 🪷 Найдите пожалуйста удобное место, обеспечьте себе 12 минут тишины, покоя и включите аудио, которое вы найдете в материалах марафона по ссылке в шапке профиля. Обещаю, вы потом будете настолько заряжены энергией, что легко компенсируете потраченное время и даже успеете гораздо больше, чем планировали! Так что, пусть вам будем комфортно и нажмите кнопку play… 🎀 Напоминаю, что на время проведения марафона действует специальная цена участия в новом 6-недельном проекте «В расцвете сил». Узнайте о проекте больше и запишитесь в список участников на сайте: https://school.macrobiotica4u.com/women_health Ссылку Вы найдете в списке ссылок- она вторая по порядку](https://vitateva.com/wp-content/uploads/2016/01/449272505_1332214111499818_7036552129836737082_n.jpg)
🌓ТЕМА ДНЯ – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ, МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мы, женщины, все время должны успевать, быть достаточно проворными, справляться, выдерживать и поддерживать других. А еще хорошо выглядеть, чтобы было приятно на нас смотреть, быть милыми, внимательными, ласковыми, терпимыми, успешными, независимыми, снисходительными к недостаткам, щедрыми на добро.
Желательно в хорошем настроении и с чувством юмора.
Не слишком ли много ожидания от нашей хрупкой женской психики?!
И однажды вы просто обнаружите, насколько тяжел этот груз…. А, возможно, это уже произошло.
💡Чтобы отдавать нужно наполняться. Давайте сделаем это сейчас.
🪷 Найдите пожалуйста удобное место, обеспечьте себе 12 минут тишины, покоя и включите аудио, которое вы найдете в материалах марафона по ссылке в шапке профиля.
Обещаю, вы потом будете настолько заряжены энергией, что легко компенсируете потраченное время и даже успеете гораздо больше, чем планировали! Так что, пусть вам будем комфортно и нажмите кнопку play…
🎀 Напоминаю, что на время проведения марафона действует специальная цена участия в новом 6-недельном проекте «В расцвете сил». Узнайте о проекте больше и запишитесь в список участников на сайте:
https://school.macrobiotica4u.com/women_health
Ссылку Вы найдете в списке ссылок- она вторая по порядку
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/448935274_3799748003646020_663004771688479907_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=3FmFGEOF7mAQ7kNvgHojXLr&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYD0_ixvs9SR8ZELPDyN2jrDq3opflU3aZAJ80Oq4SJCLA&oe=66970A05)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449106490_337623576058271_653978220964042759_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=wcDusikg8dgQ7kNvgFlKhiu&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYB4LsH4BvkpkOU_7gXOBFLLgFjnDqRgKSExolA3gtgTjg&oe=66971A49)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/448881630_677270401249136_5067024646942685195_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=100&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=XlO2C8gBRQ0Q7kNvgHf3AVj&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYBmpdFjaCNdxbDofoQxrbomBqEg3uxspp2tVxfXdmUjgw&oe=66970A72)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449289352_25882924671356015_1279768642473387386_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=102&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=0bsH_QWWMr4Q7kNvgGHt2rD&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYCNsWWi7tGCC7VvcrjVpCyH-y77s6bWm109xn0KIDpzgw&oe=66973657)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449148092_490706176745652_5547945650720841496_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=019GxjXrf80Q7kNvgHPnwgW&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYDtf0oL4GHhxav3J3vzXGH5QBZ8sxHdT8P973XuRXWUyA&oe=66973790)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449154301_832765315452600_7498625061897984670_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=H3W4tSwI7xIQ7kNvgGfTiRW&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYBPVeUonZ7QDYbTmK8OIrrm5F7i10FdH6bo6M6u3aFmAQ&oe=66970103)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449150114_437196542624432_6410974683766474688_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=HWWteUz16RMQ7kNvgGFi9tq&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYDiKThdf_EpLCOkjTyGW50N0LhRyqV3a2jmCnDnxSu2RQ&oe=669711A3)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449110034_1000180731417085_1737907169373179650_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=ne2lQve3JHcQ7kNvgHZWq66&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYAPs8iOveQP0SAZzZeC1uWViUeJ1qDW5vYZP45p63XXpw&oe=6697080E)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449020543_1415781125747552_3357756777779900841_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=MljwcTvkad8Q7kNvgHMFNqh&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYDKZ3qu1MhXbe0q37KcYMbqiL4h0dYEq41VZUoBEfH5jA&oe=66972390)
![❓А вы уже присоединились к нашему новому МАРАФОНУ «ЛЕТНЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА»? Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников». Присоединяйтесь, если вы еще не с нами. 👉Ссылка в шапке профиля 🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов. Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее. ➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь. ❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов». Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/449090867_806649378234432_6435059680262409373_n.webp?stp=dst-jpg&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=yNAjRKOpwEwQ7kNvgFjgJTV&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&oh=00_AYChMx9JauKkuB39nN082Rb8wAiFBGUq-00PcUG6fJozNA&oe=669714C5)
Он проходит сейчас в Закрытой группе Фэйсбук «Питаемся правильно с Юлией Резников».
Присоединяйтесь, если вы еще не с нами.
👉Ссылка в шапке профиля
🥗Участники готовят салаты по конструктору меню, делятся идеями и фотографиями салатов.
Все участники получают призы в виде трех авторских рецептов праздничной еды от Юлии Резников и участвуют в лотерее.
➡️ У нас уже прошел первый эфир марафона «Летнее питание. Конструктор салатов» вы можете здесь.
❗️И сегодня 26 июня в 20:00 ждем Вас на втором мастер-классе «Как восполнить дефициты витаминов и минералов».
Ссылку на второй мастер-класс Вы найдете в шапке профиля.