Как помочь себе до, во время и после менопаузы

— Как справляться с приливами?
— Что делать с раздражением?
— Как улучшить сон?
— Как быть с сухостью кожи и слизистых?

Это самые частые запросы женщин, которые вошли в период менопаузы и столкнулись с неприятными симптомами.

То в жар бросит в самый неподходящий момент, то ночью не уснуть, то эмоциональные срывы на близких.
Но мы вполне в состоянии себе помочь и чувствовать себя хорошо!
Смотрите запись прямого эфира с разбором темы самопомощи в период менопаузы.

Если вы не получаете заместительную гормональную терапию используйте фитоэстрогены и натуральные растительные экстракты.
Я рекомендую своим пациентам сою. Можно в виде тофу – 50 гр в день. С тофу можно приготовить самые разные блюда и намазки. Желательно покупать органический тофу из генетически немодифицированной сои. Это обычно указано на упаковке.
Обратите внимание на состояние печени. Приливы — это в том числе и плохой детокс, и образование патологических метаболитов эстрогенов. Возьмите за правило регулярно готовить лечебный суп для печени. Его можно просто пить как отвар 2 раза в день по стакану и принимать гепатопротектор.

Рецепт супа для очищения печени: https://vitateva.com/sup-dlya-pecheni/

Также хорошим выбором будет готовый набор для улучшения работы печени. https://macrobiotica4u.com/product/nabor-liver/
В наборе есть все, что нужно: сильтар — прекрасный цветочный успокаивающий чай, грибы шиитаке – их просто добавляете в супы и тушенные овощи по 1- 2 штуки в день, семена расторопши — их добавляйте в смузи .
Добавьте в рацион смузи. Это лучшая еда, чтобы уменьшить приливы.
Идеальный состав: 1 стакан проростков подсолнечника + 1 зеленое яблоко + 2 чайные ложки семян расторопши и вода до желаемой густоты. Это может быть завтраком или частью завтрака
Бывает так, что стресс главная причина приливов. Из видео вы узнаете, как «успокаивать нервы» с помощью дыхательных, правильно подобранного магния и особых ванночек для ног.

Как быть с сухостью кожи, слизистых и даже глаз?
Прежде всего, с помощью анализа крови, проверьте уровень гормона ДГЕА — это стероидный гормон, который является предшественником эстрогена.
Добавьте к рациону Омега 3, особенно, если сухость сопровождается шелушением. Хорошими источниками Омега станут масло семян льна и семена чиа.
Восполнить водный баланс. Для этого выпейте 500 мл чистой теплой (ближе к горячей) воды сразу после пробуждения и 200 мл в 17-18 часов дня. Это обязательный минимум для того, чтобы восстановить недостаток воды в организме. В промежутках между приемами пищи пейте ТЕПЛЫЙ, БЛИЖЕ К ГОРЯЧЕМУ имбирно-лимонный напиток, если нет повышенной кислотности, одуванчиковый чай, травяные чаи.
Из видео вы узнаете про «правило первого глотка», пить ли воду во время и сразу после еды

Сухость может привести к другому неприятному симптому — частым запорам. Они могут усугубляться в этот период. Чтобы помочь себе, старайтесь употреблять больше растворимой и нерастворимой клетчатки:

• Цельные (с кожурой) овощи, фрукты, ягоды.
• Свежая зелень
• Бобовые
• Орехи и семена, особенно миндаль
• Безглютеновые злаки и псевдозлаки (гречка, рис, киноа, пшено, амарант)
• Кокосовая стружка
• Водоросли
• Псиллиум (порошок из шелухи подорожника)
• Орехи и семена
• Овощи, особенно все виды капусты, кабачки, шпинат, редька, свекла, морковь, оптимально в сыром виде или щадящая термообработка
• Свежая зелень
• Фрукты с низким содержанием фруктозы: авокадо, киви
• Бобовые

Более правильным решением будет пересмотреть свое питание и перестроить его полностью. Ведь организм также трансформируется и, следовательно, нуждается в другом питании, чтобы восполнять нужное количество витаминов, минералов и удерживать вес в норме.

Помните, что в менопаузе нет ничего страшного. Это нормальный, естественный этап в жизни каждой женщины. И уж точно никакой не конец личной жизни, молодости и активности. С помощью этих простых рекомендаций вы можете помочь себе пройти этот период спокойно и комфортно, чтобы получать от жизни удовольствие и во время менопаузы и после нее.
Чтобы получать больше полезной информации по теме лечебного питания, добавок к рациону и рефлексологического воздействия на стопы, подписывайтесь:
на закрытое сообщество в Facebook
в Instagram
в Telegram
Впереди много полезной информации, не пропустите!