Остеопороз || Профилактика и лечение

По статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет страдает этой хрупкой болезнью.
Швейцарские врачи предупреждают, что остеопороз может в недалеком будущем стать серьезной социальной и финансовой проблемой.

При этом заболевании кости становятся настолько хрупкими, что перелом возможен без всяких усилий, травм и нагрузок.
Достаточно чуть споткнуться, упасть, а иногда это случается просто при ходьбе, кашле, самых обычных движениях.
Причина такого опасного состояния — дефицит кальция в костной ткани, который приводит к снижению ее минеральной плотности и нарушению структуры.

КАЛЬЦИЙ

Доминантный минерал в нашем организме.
Потребность в нем в зависимости от возраста и пола колеблется в пределах от 400 до 1500 мг в сутки. Чем старше становится человек, тем больше ему нужно кальция. Максимальных значений, потребность в этом минерале достигает во время беременности, кормления грудью, с началом менопаузы и уже одинаково у мужчин и женщин после 65 – ти лет.

Насколько кальций важен для нашего здоровья, настолько же и капризен. Для того, чтобы кальций усваивался нужны особые условия:

• Здоровая пищеварительная система. Особенно нормальная кислотность. При гипоацидности (пониженная кислотность) кальций очень плохо усваивается
• Достаточное количество омега 3
• Натуральные пребиотики, например, инулин
• Витамин Д, С, магний, медь, цинк, марганец, кремний, бор
• Фитиновая кислота снижает биодоступность кальция. Поэтому так важно перед едой замачивать злаки, орехи и бобовые)
• Простые углеводы, алкоголь, кофе и кофеин содержащие напитки усиливают выведение кальция

Кальций прочно связан в сознании большинства людей с молочными продуктами.
Насколько точна такая ассоциация?! Давайте посмотрим на факты.

КАЧЕСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ

• Активированные семена, особенно кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица
• Активированные орехи, особенно миндаль, бразильский и грецкий орех, фундук, фисташки
• Бобовые, после замачивания или проращивания
• Зеленые листовые овощи и все виды капусты
• Морепродукты и рыба
• Водоросли
• Гомасио
• Киноа

ОСТЕОПОРОЗ. ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ

• Возраст 45+, особенно женщины
• Генетическая предрасположенность
• Наличие переломов во взрослом возрасте
• Длительный прием стероидов
• Ранняя менопауза у женщин
• Низкий вес — ИМТ менее 19
• Неподвижный образ жизни
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Недостаток витамина Д, кальция, магния, фосфора
• Уменьшение роста после 40 лет на 3 и более см.
• Аменорея (отсутствие менструаций) более года, не связанная с беременностью

ПИТАНИЕ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Питание огромную роль и для профилактики, и для того, чтобы замедлить развитие болезни.

Тут поможет ферментированная еда и, если этого недостаточно, пищеварительные ферменты в таблетках. Белок можно использовать как животный – отдаем предпочтение органическим яйцам и морской рыбе. Можно опираться на растительный белок, например капуста кале содержит 9 из 10 незаменимых аминокислот.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ?

• Молоко и молочные продукты из коровьего молока точно, остальные индивидуально
• Пшеницу, все ее производные (манка, кускус, бургуль), рожь – другими словами глютен. Спельту можно оставить
• Продукты, содержащие красители и консерванты.
• Газированные напитки, готовые соки
• Колбасы, копченья и все полуфабрикаты
• Белый сахар и простые углеводы (продукты с высоким гликемическим индексом)
• Маргарин и все продукты его содержащие
• Кофе (не более 1 чашки черного кофе в день)
• Алкоголь

Прежде всего все продукты, которые не подходят именно вам. Это определяется по ощущениям, проверкам на аллергию и с помощью диеты элиминации (исключение потенциальных аллергенов до улучшения состояние и потом постепенное их добавление).

ЧТО СТОИТ ДОБАВИТЬ?

• Овощи всех цветов
• Тыквенные семечки
• Шиитаке и рейши
• Ягоды
• Суперфуды: куркума, моринга, семена расторопши
• Гречка
• Ферментированные продукты (мисо, квашенная капуста, йогурты из растительного молока)
• Проростки, микрозелень, зеленые листовые овощи
• Качественные растительные масла

Необходимо пить достаточно воды и грамотно выбрать режим питания – количество приемов пищи и размер порций. Должно быть соответствие образу жизни и здоровью.

МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА

Это то, что может сделать каждый:

• Следить за уровнем витамина Д и поддерживать его на верхней границе нормы. Если нужно принимать его дополнительно.
• Кальция должно быть достаточно. Причем, самая большая проблема с кальцием — сложность его усвоения. Это и особые условия в пищеварительной системе и наличие группы поддержки : магния, бора, йода, фосфора, витамина С и др. Кроме приема добавок есть продукты которые содержат легкоусвояемый кальций. Тема кальция очень большая и в рамках этой серии сделаю о нем отдельный пост.
• Если не хотите остеопороз, придется отказаться от вредных привычек: чрезмерное употребление сладкого и алкоголя, курения
• Нормализация гормонального фона с помощью фитотерапии, гомеопатии и других методов альтернативной медицины. Для меня это первый выбор. Но в случае, если это не помогает и нет противопоказаний — заместительная гормональная терапия
• Посильная и регулярная физическая активность. Очень хорошо улучшает плотность костей ходьба с небольшим утяжелением. Есть такие гантели на липучках по 0,5 кг. Прикрепляйте их на голеностопный и лучезапястный суставы.
• Делайте все, что помогает уменьшить стресс. Схем очень простая: сильный стресс = много кортизола = разрушение костной ткани.

И, конечно, соблюдайте рекомендации по питанию. Все эти меры не только помогут предотвратить болезнь, но и замедлить ее развитие.  

________________

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова