Остеопороз || Профилактика и лечение

По статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет страдает этой хрупкой болезнью.
Швейцарские врачи предупреждают, что остеопороз может в недалеком будущем стать серьезной социальной и финансовой проблемой.

При этом заболевании кости становятся настолько хрупкими, что перелом возможен без всяких усилий, травм и нагрузок.
Достаточно чуть споткнуться, упасть, а иногда это случается просто при ходьбе, кашле, самых обычных движениях.
Причина такого опасного состояния — дефицит кальция в костной ткани, который приводит к снижению ее минеральной плотности и нарушению структуры.

КАЛЬЦИЙ

Доминантный минерал в нашем организме.
Потребность в нем в зависимости от возраста и пола колеблется в пределах от 400 до 1500 мг в сутки. Чем старше становится человек, тем больше ему нужно кальция. Максимальных значений, потребность в этом минерале достигает во время беременности, кормления грудью, с началом менопаузы и уже одинаково у мужчин и женщин после 65 – ти лет.

Насколько кальций важен для нашего здоровья, настолько же и капризен. Для того, чтобы кальций усваивался нужны особые условия:

  • Здоровая пищеварительная система. Особенно нормальная кислотность. При гипоацидности (пониженная кислотность) кальций очень плохо усваивается
  • Достаточное количество омега 3
  • Натуральные пребиотики, например, инулин
  • Витамин Д, С, магний, медь, цинк, марганец, кремний, бор
  • Фитиновая кислота снижает биодоступность кальция. Поэтому так важно перед едой замачивать злаки, орехи и бобовые)
  • Простые углеводы, алкоголь, кофе и кофеин содержащие напитки усиливают выведение кальция

Кальций прочно связан в сознании большинства людей с молочными продуктами.
Насколько точна такая ассоциация?! Давайте посмотрим на факты.

Во всем мире остеопороз уже настоящая эпидемия. За последние 10 лет частота заболеваемости увеличилась на 300%.
Однако, интересно, что это увеличение неравномерно. В странах, где остеопороз распространен больше всего, уровень потребления молочных продуктов самый высокий: США, Канада, Австралия. А, например, Япония и Китай, где едят намного меньше сыра, молока и мяса в целом, имеют существенно более низкий уровень заболеваемости остеопорозом.
Как это объяснить?
Дело в том, что кальций из молочных продуктов повышает кислотность крови, а в ответ организм забирает кальций из костей. Так где брать кальций, если не есть молочные продукты?

КАЧЕСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ

  • Активированные семена, особенно кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица
  • Активированные орехи, особенно миндаль, бразильский и грецкий орех, фундук, фисташки
  • Бобовые, после замачивания или проращивания
  • Зеленые листовые овощи и все виды капусты
  • Морепродукты и рыба
  • Водоросли
  • Гомасио
  • Киноа

Если вы едите все эти продукты в достаточном количестве можно не использовать добавки или принимать их в минимальном количестве. В идеале в сочетании с магнием и бором и на фоне хорошего мульти витаминного комплекса.


Если вам нужна консультация по поводу проблем со здоровьем, или вы хотите подобрать для себя подходящую программу питания, заполните эту форму и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить

ОСТЕОПОРОЗ. ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ

  • Возраст 45+, особенно женщины
  • Генетическая предрасположенность
  • Наличие переломов во взрослом возрасте
  • Длительный прием стероидов
  • Ранняя менопауза у женщин
  • Низкий вес — ИМТ менее 19
  • Неподвижный образ жизни
  • Курение и злоупотребление алкоголем
  • Недостаток витамина Д, кальция, магния, фосфора
  • Уменьшение роста после 40 лет на 3 и более см.
  • Аменорея (отсутствие менструаций) более года, не связанная с беременностью
Если у вас есть сочетание более 3-х факторов риска обязательно сделайте денситометрию (проверка плотности костной ткани) ⠀

ПИТАНИЕ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Питание огромную роль и для профилактики, и для того, чтобы замедлить развитие болезни.

Важный фактор – достаточное количество белка. Следите не только за тем, сколько вы его употребляете, но и как он усваивается. Для этого обращайте внимание на этот показатель в анализах крови – UREA (мочевина). В идеале он должен быть 21-24. Если он ниже – значит в пище мало белка если выше – не хватает ферментов для их расщепления.

Тут поможет ферментированная еда и, если этого недостаточно, пищеварительные ферменты в таблетках. Белок можно использовать как животный – отдаем предпочтение органическим яйцам и морской рыбе. Можно опираться на растительный белок, например капуста кале содержит 9 из 10 незаменимых аминокислот.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ?

  • Молоко и молочные продукты из коровьего молока точно, остальные индивидуально
  • Пшеницу, все ее производные (манка, кускус, бургуль), рожь – другими словами глютен. Спельту можно оставить
  • Продукты, содержащие красители и консерванты.
  • Газированные напитки, готовые соки
  • Колбасы, копченья и все полуфабрикаты
  • Белый сахар и простые углеводы (продукты с высоким гликемическим индексом)
  • Маргарин и все продукты его содержащие
  • Кофе (не более 1 чашки черного кофе в день)
  • Алкоголь

Прежде всего все продукты, которые не подходят именно вам. Это определяется по ощущениям, проверкам на аллергию и с помощью диеты элиминации (исключение потенциальных аллергенов до улучшения состояние и потом постепенное их добавление).

ЧТО СТОИТ ДОБАВИТЬ?

Необходимо пить достаточно воды и грамотно выбрать режим питания – количество приемов пищи и размер порций. Должно быть соответствие образу жизни и здоровью.

МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА

Это то, что может сделать каждый:

  • Следить за уровнем витамина Д и поддерживать его на верхней границе нормы. Если нужно принимать его дополнительно.
  • Кальция должно быть достаточно. Причем, самая большая проблема с кальцием — сложность его усвоения. Это и особые условия в пищеварительной системе и наличие группы поддержки : магния, бора, йода, фосфора, витамина С и др. Кроме приема добавок есть продукты которые содержат легкоусвояемый кальций. Тема кальция очень большая и в рамках этой серии сделаю о нем отдельный пост.
  • Если не хотите остеопороз, придется отказаться от вредных привычек: чрезмерное употребление сладкого и алкоголя, курения
  • Нормализация гормонального фона с помощью фитотерапии, гомеопатии и других методов альтернативной медицины. Для меня это первый выбор. Но в случае, если это не помогает и нет противопоказаний — заместительная гормональная терапия
  • Посильная и регулярная физическая активность. Очень хорошо улучшает плотность костей ходьба с небольшим утяжелением. Есть такие гантели на липучках по 0,5 кг. Прикрепляйте их на голеностопный и лучезапястный суставы.
  • Делайте все, что помогает уменьшить стресс. Схем очень простая: сильный стресс = много кортизола = разрушение костной ткани.

И, конечно, соблюдайте рекомендации по питанию. Все эти меры не только помогут предотвратить болезнь, но и замедлить ее развитие.  

________________

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова


You may also like...

4 комментария

  1. Эфраим:

    Благодарю за информацию!

  2. валентина:

    Благодарю, очень информативно!

  3. Yael:

    Показатель Urea в анализе крови это уровень азота, а не белка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *