fbpx

Остеопороз || Профилактика и лечение

По статистике, каждая вторая женщина старше 50 лет страдает этой хрупкой болезнью.
Швейцарские врачи предупреждают, что остеопороз может в недалеком будущем стать серьезной социальной и финансовой проблемой.

При этом заболевании кости становятся настолько хрупкими, что перелом возможен без всяких усилий, травм и нагрузок.
Достаточно чуть споткнуться, упасть, а иногда это случается просто при ходьбе, кашле, самых обычных движениях.
Причина такого опасного состояния — дефицит кальция в костной ткани, который приводит к снижению ее минеральной плотности и нарушению структуры.

КАЛЬЦИЙ

Доминантный минерал в нашем организме.
Потребность в нем в зависимости от возраста и пола колеблется в пределах от 400 до 1500 мг в сутки. Чем старше становится человек, тем больше ему нужно кальция. Максимальных значений, потребность в этом минерале достигает во время беременности, кормления грудью, с началом менопаузы и уже одинаково у мужчин и женщин после 65 – ти лет.

Насколько кальций важен для нашего здоровья, настолько же и капризен. Для того, чтобы кальций усваивался нужны особые условия:

  • Здоровая пищеварительная система. Особенно нормальная кислотность. При гипоацидности (пониженная кислотность) кальций очень плохо усваивается
  • Достаточное количество омега 3
  • Натуральные пребиотики, например, инулин
  • Витамин Д, С, магний, медь, цинк, марганец, кремний, бор
  • Фитиновая кислота снижает биодоступность кальция. Поэтому так важно перед едой замачивать злаки, орехи и бобовые)
  • Простые углеводы, алкоголь, кофе и кофеин содержащие напитки усиливают выведение кальция

Кальций прочно связан в сознании большинства людей с молочными продуктами.
Насколько точна такая ассоциация?! Давайте посмотрим на факты.

Во всем мире остеопороз уже настоящая эпидемия. За последние 10 лет частота заболеваемости увеличилась на 300%.
Однако, интересно, что это увеличение неравномерно. В странах, где остеопороз распространен больше всего, уровень потребления молочных продуктов самый высокий: США, Канада, Австралия. А, например, Япония и Китай, где едят намного меньше сыра, молока и мяса в целом, имеют существенно более низкий уровень заболеваемости остеопорозом.
Как это объяснить?
Дело в том, что кальций из молочных продуктов повышает кислотность крови, а в ответ организм забирает кальций из костей. Так где брать кальций, если не есть молочные продукты?

КАЧЕСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ

  • Активированные семена, особенно кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица
  • Активированные орехи, особенно миндаль, бразильский и грецкий орех, фундук, фисташки
  • Бобовые, после замачивания или проращивания
  • Зеленые листовые овощи и все виды капусты
  • Морепродукты и рыба
  • Водоросли
  • Гомасио
  • Киноа

Если вы едите все эти продукты в достаточном количестве можно не использовать добавки или принимать их в минимальном количестве. В идеале в сочетании с магнием и бором и на фоне хорошего мульти витаминного комплекса.


Если вам нужна консультация по поводу проблем со здоровьем, или вы хотите подобрать для себя подходящую программу питания, заполните эту форму и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить
Это поле нужно заполнить

ОСТЕОПОРОЗ. ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ

  • Возраст 45+, особенно женщины
  • Генетическая предрасположенность
  • Наличие переломов во взрослом возрасте
  • Длительный прием стероидов
  • Ранняя менопауза у женщин
  • Низкий вес — ИМТ менее 19
  • Неподвижный образ жизни
  • Курение и злоупотребление алкоголем
  • Недостаток витамина Д, кальция, магния, фосфора
  • Уменьшение роста после 40 лет на 3 и более см.
  • Аменорея (отсутствие менструаций) более года, не связанная с беременностью
Если у вас есть сочетание более 3-х факторов риска обязательно сделайте денситометрию (проверка плотности костной ткани) ⠀

ПИТАНИЕ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Питание огромную роль и для профилактики, и для того, чтобы замедлить развитие болезни.

Важный фактор – достаточное количество белка. Следите не только за тем, сколько вы его употребляете, но и как он усваивается. Для этого обращайте внимание на этот показатель в анализах крови – UREA (мочевина). В идеале он должен быть 21-24. Если он ниже – значит в пище мало белка если выше – не хватает ферментов для их расщепления.

Тут поможет ферментированная еда и, если этого недостаточно, пищеварительные ферменты в таблетках. Белок можно использовать как животный – отдаем предпочтение органическим яйцам и морской рыбе. Можно опираться на растительный белок, например капуста кале содержит 9 из 10 незаменимых аминокислот.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ?

  • Молоко и молочные продукты из коровьего молока точно, остальные индивидуально
  • Пшеницу, все ее производные (манка, кускус, бургуль), рожь – другими словами глютен. Спельту можно оставить
  • Продукты, содержащие красители и консерванты.
  • Газированные напитки, готовые соки
  • Колбасы, копченья и все полуфабрикаты
  • Белый сахар и простые углеводы (продукты с высоким гликемическим индексом)
  • Маргарин и все продукты его содержащие
  • Кофе (не более 1 чашки черного кофе в день)
  • Алкоголь

Прежде всего все продукты, которые не подходят именно вам. Это определяется по ощущениям, проверкам на аллергию и с помощью диеты элиминации (исключение потенциальных аллергенов до улучшения состояние и потом постепенное их добавление).

ЧТО СТОИТ ДОБАВИТЬ?

Необходимо пить достаточно воды и грамотно выбрать режим питания – количество приемов пищи и размер порций. Должно быть соответствие образу жизни и здоровью.

МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА

Это то, что может сделать каждый:

  • Следить за уровнем витамина Д и поддерживать его на верхней границе нормы. Если нужно принимать его дополнительно.
  • Кальция должно быть достаточно. Причем, самая большая проблема с кальцием — сложность его усвоения. Это и особые условия в пищеварительной системе и наличие группы поддержки : магния, бора, йода, фосфора, витамина С и др. Кроме приема добавок есть продукты которые содержат легкоусвояемый кальций. Тема кальция очень большая и в рамках этой серии сделаю о нем отдельный пост.
  • Если не хотите остеопороз, придется отказаться от вредных привычек: чрезмерное употребление сладкого и алкоголя, курения
  • Нормализация гормонального фона с помощью фитотерапии, гомеопатии и других методов альтернативной медицины. Для меня это первый выбор. Но в случае, если это не помогает и нет противопоказаний — заместительная гормональная терапия
  • Посильная и регулярная физическая активность. Очень хорошо улучшает плотность костей ходьба с небольшим утяжелением. Есть такие гантели на липучках по 0,5 кг. Прикрепляйте их на голеностопный и лучезапястный суставы.
  • Делайте все, что помогает уменьшить стресс. Схем очень простая: сильный стресс = много кортизола = разрушение костной ткани.

И, конечно, соблюдайте рекомендации по питанию. Все эти меры не только помогут предотвратить болезнь, но и замедлить ее развитие.  

________________

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова


Читайте также:

комментария 4

  1. Эфраим:

    Благодарю за информацию!

  2. валентина:

    Благодарю, очень информативно!

  3. Yael:

    Показатель Urea в анализе крови это уровень азота, а не белка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *