Здоровый сон

Давайте разберемся с понятием — здоровый сон.

Времена, когда сон считался буржуазным пережитком, а способность спать мало, чуть ли не признаком гениальности, давно канули в лету. И сегодня важность 7-8 часов сна уже даже не обсуждается.

Ученые считают, что в идеале нужно ложиться спать до 23:00 )) и вставать до 7 утра.

Наверное, у 70 % моих пациентов улучшение состояния здоровья появляется буквально в течение недели после того, как они начинали следовать этому простому правилу. Если человек не досыпает, его мозг и тело просто не может быть здоровым.

По статистике только 3% людей достаточно 6 часов сна, чтобы выспаться и бодро себя чувствовать. Возраст и генетика влияют на количество часов сна, необходимое мозгу человека для отдыха и восстановления.

С появлением возможности исследовать активность мозг на точных аппаратах, выяснилось, что его активность даже выше во время сна, чем в то время, когда он бодрствует. Как говорит регенсбургский сомнолог Юр. Цулли, «сон — это не покой, а другое бодрствование».

Здоровый сон — это залог хорошего самочувствия, оптимального веса и высокой работоспособности!

Чтобы добиться глубокого сна нужно учитывать некоторые простые вещи, о которых мы «в суете иль попросту из лени» не думаем или забываем.

1. Ученые, исследующие здоровье сна, говорят, что когда прозвенел будильник не стоит зашвыривать его в дальний угол и опять засыпать. Не нажимайте кнопку повтора, несмотря на страстное желание понежиться еще 10-15 минут. Ведь глубокого сна это все равно не даст, а энергии на засыпание и просыпание отнимет очень много.

2. Для того, чтобы ночью сон был крепким, стоит в течение дня делать короткие дыхательные упражнения на 3-5 минут. Просто сесть удобно, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Эти островки покоя позволят разгрузить мозг. Иначе вечером мысли и проблемы захлестнут и помешают здоровому сну.

3. Исключите кофеин после 14:00.

Кофеин мощный стимулятор несовместимый с глубоким сном, он заряжает часов на 7 (хотя мы не всегда это ощущаем). Причем, обратите внимание, что кофеин содержится не только в кофе. Чай, шоколад и безалкогольные напитки тоже могут влиять на качество нашего сна.

В стакане кофе	95 мг. кофеина
В 1 чашке мороженого со вкусом кофе	48 мг. кофеина
В 1 банке диетической колы	47 мг. кофеина
В 1 чашке чая	40 мг. кофеина
В батончике темного шоколада	25 мг. кофеина

Глубокого, восстанавливающего здорового сна и приятных вам сновидений!

________________

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова

---