ДИЕТА

автор: Натуропат, Д-р (Ph.D.) Резникова Юлия · 17.06.2016

Диета! Простые советы как вернуть себе форму!

Наступило лето! И хотя великолепная Фаина Раневская говорила, что «нет полных женщин, а есть тесная одежда», тем не менее куда ни посмотри, все борются с лишним весом. Особенно те, кто еще не пришел к желаемому размеру одежды. Я постараюсь быть Вам полезной на тернистом пути снижении веса и дам несколько простых, но очень эффективных рекомендаций о том, как сделать так, чтобы диета была действительно эффективной и не навредила здоровью!

Диета порождает множество страданий и беспокойств, слухов и мифов о быстром достижении результата практически без усилий.

Я не верю в волшебные таблетки и чудодейственные диеты!

Я точно знаю по опыту, что терпение, разумный подход и уважительное отношение к своему организму всегда позволяют достичь желаемого!

Я уже много лет даю консультации по снижению веса и в плане того, что именно кушать и относительно психологической составляющей этот процесса. Все эти годы я собирала копилку самых действенных правил и сегодня часть из этой копилки хочу предложить вам. Берите и применяйте!

Правило № 1

Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, а не до и после каждой еды (вы же в самом деле не младенец:). Да и расстраиваться незачем каждую секунду, а то сразу появляется повод сказать: «Эта диета не работает! Я уже сижу на ней целых 3 часа и совершено не похудела, значит все это ерунда, ничего не дает и можно с нее пересаживаться на какую-то другую!»:) Причем взвешивайтесь на тех же самых весах в одно и то же время. Желательно утром, после туалета и до завтрака.

Правило № 2

Если вам нужно снизить вес больше, чем на 5 — 7 кг, делайте это постепенно. Ставьте промежуточные цели, отмечайте широко и с помпой их достижение. И затем, переходите к следующему этапу.

Правило № 3

Очень важно соблюдать режим питья. Я имею в виду воду 🙂 Пить лучше перед каждой едой по пару стаканов воды и не запивать пищу. Для того, чтобы пить воду было легче и приятней попробуйте один из следующих способов: добавьте в воду немного лимона, капельку морской соли, мяту, а если очень хочется сладкого, то немного кленового сиропа.

Правило № 4

Нет ничего хуже во время диеты, чем пропускать приемы пищи. Питаться нужно всегда в одно и тоже время – уже одно это улучшает метаболизм и позволяет снижать вес.

Правило № 5

Создайте определенные рамки для еды – только сидя за столом и только из тарелки. Это очень дисциплинирует и позволяет избегать «незаметных» калорий.

Правило № 6

Ешьте медленно. Не держите вилку или ложку в руке все время. Положив кусочек в рот, опустите вилку на стол. Не спеша прожуйте и только после того, что вы проглотили пищу, снова берите вилку или ложку. Старайтесь жевать медленно.

Правило № 7

Чтобы диета была эффективной — прислушивайтесь к чувству насыщения.

Разделите содержимое тарелки на 3 части. Съев первую часть сделайте перерыв в еде хотя бы на пару минут. Затем съешьте вторую часть и снова сделайте перерыв. Съешьте то, что осталось на тарелке, только в том случае если вы действительно все еще очень голодны.