Здоровый сон

Здоровый сон.

Как добиться крепкого и здорового сна? Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, оптимального веса и высокой работоспособности!

Чтобы добиться глубокого сна нужно учитывать некоторые простые вещи, о которым мы «в суете иль попросту из лени» не думаем или забываем.

1. Ученые, исследующие здоровье сна, говорят, что когда прозвенел будильник не стоит зашвыривать его в дальний угол и опять засыпать. Не стоит нажимать кнопку повтора, несмотря на страстное желание понежиться еще 10-15 минут. Ведь глубокого сна это все равно не даст, а энергии на засыпание и просыпание отнимет очень много.

2. Для того, чтобы ночью сон был крепким, стоит в течение дня делать короткие дыхательные упражнения на 3-5 минут. Просто сесть удобно, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Эти островки покоя позволят разгрузить мозг. Иначе вечером мысли и проблемы захлестнут и помешают здоровому сну.

3. Исключите кофеин после 14:00.

исключить кофе

Кофеин мощный стимулятор несовместимый с глубоким сном, он заряжает часов на 7. (хотя мы не всегда это ощущаем). Причем, обратите внимание, что кофеин содержится не только в кофе. Чай, шоколад и безалкогольные напитки также тоже могут влиять на качество нашего сна.

В стакане кофе 95 мг кофеина
В 1 чашке мороженого со вкусом кофе 48 мг
В 1 банке диетической колы 47 м
В 1 чашке чая 40 мг
В батончике темного шоколада 25 мг

Глубокого, восстанавливающего здорового сна и приятных сновидений!

Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова

Тоже интересно...

2 комментария

  1. Сергей:

    Многие считают, что человек должен спать 7-8 часов в сутки. Лично мне вполне хватает и 4 часов.

    • Юлия Резникова:

      Сергей, с годами Ваш организм в полной мере «отомстит» за свой «недосып». Я не знаю режима Вашего дня, но поверьте ( это давно доказано учеными ), чтобы сохранить наши биологические ресурсы на долгие годы, нужно спать 7-8 часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *