6 принципов питания при инсулинорезистентности
6 принципов питания при инсулинорезистентности — как мягко поддержать тело и восстановить чувствительность к инсулину
Инсулинорезистентность — частое состояние, особенно после 40. Оно не всегда даёт явные симптомы, но если вы замечаете постоянную усталость, тягу к сладкому, лишний вес в области живота — возможно, это про вас.
Хорошая новость: питание — одно из самых мощных средств поддержки. И начать можно мягко, шаг за шагом.
1. Умеренное снижение калорий — мягкий путь к балансу
Исследования показывают: снижение калорийности рациона повышает чувствительность к инсулину. Особенно если это растительная диета или хотя бы с отказом от мяса (допуская рыбу). Важно, чтобы это происходило постепенно. Чем старше человек, тем плавнее должны быть изменения. Именно поэтому в курсе есть подготовительный этап — вы можете пройти его в своём ритме.
2. Простые углеводы — лучше исключить
Полный отказ от сахара и белой муки — простой, но эффективный шаг. В исследованиях он приводил к: – снижению уровня сахара и жира в крови – нормализации давления – улучшению холестерина Иногда уже этот шаг даёт первые ощутимые результаты.
3. Куркума и корица — специи с доказанным эффектом
Куркумин в сочетании с лёгкой физической активностью помогает снижать глюкозу и жиры в крови. Я часто вижу хороший эффект у женщин с лишним весом. ✔️ 1 ч. л. порошка можно развести в воде или добавить в еду. Корица восстанавливает чувствительность к инсулину, помогает при метаболическом синдроме, снижает сахар и давление. ✔️ Добавляйте в каши, напитки, воду. Специи сами по себе не «лечат», но в комплексе с другими шагами работают очень хорошо.
4. Вода — основа метаболизма
Чистая вода поддерживает пищеварение и обмен веществ. Норма — 30–40 мл на 1 кг веса в день. Можно добавлять лимон, имбирь, мяту, корицу. Пейте между приёмами пищи и ориентируйтесь на правило первого глотка: если после него хочется пить — пейте. Если нет — отставьте стакан. При пониженной кислотности желудка — не пейте во время еды.
5. Жиры: выбираем полезные
Полезные жиры нужны при инсулинорезистентности. ✔️ Оливковое масло, орехи, авокадо, масло 3-6-9. Исключаем трансжиры и избыток насыщенных: ✘ маргарин, пальмовое масло, фастфуд, полуфабрикаты. Это простое правило помогает снизить воспаление и улучшить чувствительность к инсулину.
6. Моринга — природная поддержка поджелудочной
Исследования на животных показали, что листья моринги: – снижают уровень сахара – восстанавливают клетки поджелудочной железы – обладают выраженным антиоксидантным действием
Что важно?
Инсулинорезистентность — это повод внимательнее отнестись к себе. Не бороться, а заботиться. Выбрать то, что вам подходит в первую очередь.
Начать делать — медленно, наблюдая за собой
Это комплексная программа, которая объединяет подходы, доказавшие свою эффективность за 30 лет клинической практики:
✅ Коррекция питания — готовое меню на 7 недель с рецептами, включая десерты.
✅ Уникальный Конструктор питания — подбираете рацион под себя, даже после курса.
✅ Ортомолекулярная медицина — чёткий алгоритм подбора натуральных препаратов и дозировок по вашим симптомам и анализам.
✅ Фитотерапия — как использовать отвары и настойки для стабилизации сахара без лекарств.
✅ Лечебная рефлексология стоп — метод мягкой активации зон стопы, связанных с глюкозой
Психологический тренинг в подарок — 6 видео для работы с отношением к еде, себе и миру.
Это не просто знания — это система, которая возвращает здоровье.
Присоединяйтесь именно сейчас, пока действует спецпредложение:
Может быть, этот шаг станет первым на пути к новому уровню здоровья и энергетики. Жду вас там!
—————-
Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова
Очень познавательная статья. Спасибо за контент.