Пошаговый алгоритм создания здоровых привычек питания

Знаете ли вы, сколько попыток перейти на здоровое питание заканчивается неудачей?
В 1959 году это впервые подсчитали. Тогда показатель составил 95%, а в 2005-му снизился до 80%. Прогресс это или статистическая погрешность, не так важно. Важнее — почему нам так трудно регулярно выбирать полезное?

Может быть не до конца уверены в том, что полезные привычки действительно полезны?
Ученые из США и Канады провели эксперимент, к котором приняли участие 43 мужчин в возрасте от 50 до 72 лет. Их поделили на 2 группы: одна в течение 8 недель выполняла рекомендации по питанию и образу жизни, другая — вела себя как обычно.

То, как изменился биологический возраст экспериментальной группы к концу 8-недельного опыта, определяли по анализу ДНК. Оказалось, что всего за 8 недель заботы о себе можно продлить жизнь на целых 2 года. Это значит, что важность здоровых привычек даже больше, чем принято думать.

О том, как мягко, без насилия над собой внедрять здоровые привычки в питании шаг-за-шагом мы говорили на прямом эфире в Facebook.

Посмотрите, чтобы узнать 4 простых шага для изменения привычек питания без надрыва

Для изменения привычек питания, глобально, есть 2 пути

Первый катастрофически — резкий и второй постепенно — плавный. Катастрофический путь — это скачок, спровоцированный бомбой от мироздания – боль, диагноз, смерть близкого человека. Это жестокое обрушение реальности, которое стимулирует что-то менять в своем образе жизни, в том числе в питании. Изменения происходят очень быстро и при этом болезненно.

 Есть другой тип изменений — шаг за шагом. Плавно, одно маленькое движение, потом другое, накапливаем ресурс и следующий шаг. Потом сумма единичных изменений складывается в большой прогресс. Концентрация на маленьких вещах, но без сбоев. Главное в этом время и большой контроль. За изменения в любом случае надо платить. За скоростные – болью, за деликатные временем и долгим ожиданием результата. Среднего варианта, к сожалению, нет.

Наш мозг работает так, что если сформирована привычка, вы тянетесь к желанной цели раньше, чем успеваете подумать о последствиях. Это и хорошо и плохо. Все зависит от того какие привычки вы культивируете.

Как формируется привычка?

Ученые вывели такую формулу: Привычка = Видим ЗНАК  ➔ Страстно ЖЕЛАЕМ награду  ➔ Делаем ДЕЙСТВИЕ ➔  Чтобы получить НАГРАДУ.

Это называется петля привычки.

ПРИМЕР 1
Вы проснулись ➔ Хотите почувствовать себя бодрым ➔ Пьете кофе ➔ Чувствуете себя бодрым.
Вы удовлетворили желание, а кофе становится связанным с пробуждением.

ПРИМЕР 2
Вы столкнулись со сложностью на работе ➔ хотите избавиться от разочарования ➔ достаете телефон и проверяете соцсети ➔ чувствуете облегчение.
Сложности в работе регулярно вызывают желание залезть в телефон.

Очень часто наградой, закрепляющей нейрохимическую реакцию, становится еда. Это самый базовый эволюционный мотиватор, которым можно «подкрепить» желаемое поведение. И знание этого факта мы можем обернуть себе на пользу, особенно если захотим изменить пищевые привычки, добавив продукты, которые естественным образом увеличивают уровень «счастливых» нейромедиаторов в организме: сою, ананасы, бананы, артишоки, какао,овощи, цельнозерновые продукты, миндаль, авокадо, яйца, бобы, рыбу, тунец, лосось.

КАКИЕ ОШИБКИ МЫ ЧАЩЕ ВСЕГО ДЕЛАЕМ МЕНЯЯ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ?

1. Стремление избавиться от вредных привычек.
Отказаться от них. Да, вы не ослышались. А «золотое правило» избавления от вредных привычек звучит так: бессмысленно пытаться их уничтожить, нужно их изменить.

2. Менять все и сразу.
Не нужно сразу браться за все раздражающие привычки. Первые шаги могут быть маленькими и простыми. Бросайте себе вызовы так, чтобы они были на шаг-два впереди ваших сегодняшних (!) возможностей. Иначе вас больно ранит  разочарование или перенапряжение.



Пошаговый алгоритм изменения привычек питания. 

Шаг 1. Отказ от самого вредного. Это у каждого свое.

Шаг 2. Принять решение и определить свой режим питания — сколько раз в день. Перекусы: да или нет. 

Шаг 3. Добавить новые овощи – их разнообразие огромно.

Шаг 4. Сделать идеальной 1 любую трапезу в день. 

Шаг 5. Собрать коллекцию вкусных и полезных рецептов.

Хотите получать готовые полезные рецепты блюд, построенные по принципам макробиотики и лечебного питания?
Присоединяйтесь в закрытое сообщества в Facebook «Питаемся правильно с Юлией Резников»
Вступить в сообщество на Facebook >> https://www.facebook.com/groups/vitateva/

Также интересно...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *