Как помочь сердцу выдерживать стрессы?
Как помочь сердцу выдерживать стрессы?
Почему стресс — это не просто “нервишки”, а удар по сердцу?
Вы замечали, как сердце начинает колотиться, стоит только вляпаться в неприятность? Оно — наш главный барометр стресса, и чем дольше мы живём на эмоциональных американских горках, тем быстрее оно изнашивается. Повышенное давление, аритмия, сосудистые спазмы — всё это побочные эффекты хронического стресса.
А теперь хорошая новость: научившись правильно адаптироваться к стрессу, можно не только защитить сердце, но и чувствовать себя стабильнее, спокойнее и энергичнее.
Что делать, чтобы стресс не превращал вас в сжатую пружину?
Оцените, как именно вы справляетесь со стрессомТо, как мы реагируем на стресс, называется копинг-стратегией. Их всего 8, и у каждой есть и полезная, и деструктивная стороны:
- Конфронтация — “Бей или беги”. Можно решительно идти в атаку, а можно наговорить лишнего и усугубить ситуацию.
- Дистанцирование — “Ничего не вижу, ничего не слышу”. Работает, если надо переварить ситуацию, но опасно, если превращается в хроническое избегание.
- Самоконтроль — “Соберись, тряпка!”. Хорошо, если помогает держать себя в руках, но плохо, если эмоции просто забиваются внутрь.
- Подавление эмоций — “Я не злюсь, мне норм”. Полезно в моменте, вредно в долгосрочной перспективе.
- Поиск социальной поддержки — “Где мой психолог/подруга/кот?”. Главное, чтобы это не превращалось в зависимость от чужого мнения.
- Бегство от проблемы — “Я лучше съем шоколадку”. Можно переключиться на спорт, а можно — на компульсивные покупки и переедание.
- Планирование решения — “Так, план такой…”. Золотая стратегия, если не доводить до паралича анализа.
- Переоценка и принятие ответственности — “Всё к лучшему”. Работает, если не скатываться в самообвинение.
Мини-практика: Вспомните последний стресс. Как вы с ним справились? Работало ли это на вас или против вас? Можно ли найти более здоровый вариант?
Быстро преодолеть стресс(если нужно успокоиться прямо сейчас )
- Окуните лицо в холодную воду — мозг решит, что вы нырнули, и резко снизит частоту сердечных сокращений. Это называется рефлекс ныряльщика, и он реально работает.
- Включите свет — миндалина (та самая тревожная зона в мозге) любит темноту. Яркий свет буквально “гасит” панические реакции.
- Попробуйте дыхание 4-7-8:
-
-
- Вдохните через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 3-4 раза и почувствуйте, как тревога снижается.
-
Долгосрочные привычки для стрессоустойчивости
Стресс неизбежен, но можно подготовиться к нему заранее:
- Физическая активность — ходьба, йога, танцы, что угодно, что помогает выпустить пар.
- Сон — если не высыпаться, уровень тревожности взлетает в разы.
- Работа с эмоциями — дневники, терапия, творчество.
Как курс «Дела сердечные» поможет не дать стрессу испортить вам жизнь и здоровье?На курсе «Дела сердечные» мы подробно разберём:
Панические атаки — почему они случаются и что с ними делать.
Как стресс разрушает сосуды — физиология стресса в простых словах.
Как управлять эмоциями — работа с психикой и телом.
Психосоматика сердечных болезней — как эмоции запускают гипертонию, аритмию и боли в груди.
Хотите научиться защищать своё сердце от стресса? Присоединяйтесь к курсу «Дела сердечные»!
Запись скоро завершается!
Зарегистрируйтесь или оставьте заявку здесь: https://school.macrobiotica4u.com/healthy_heart
Берегите сердце , чтобы потом не сожалеть!
________________
Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова
