Метаболический синдром
Метаболический синдром — это комплексное нарушение в организме, которое напрямую связано с чрезмерной доступностью пищи, а простыми словами с перееданием. Мы, как вид, были созданы с механизмом адаптации и способностью переживать избыток и недостаток пищи. Когда еды было много организм стремился к размножению, в периоды голода энергия тратилась только на то, что необходимо для выживания. И все это координировалось гормонами.
Поэтому и сейчас что и сколько мы едим, влияет на гормональный фон, меняя метаболизм (обмен веществ), что в свою очередь, приводит к «болезням цивилизации».
Метаболический синдром возникает из-за потери чувствительности клеток к инсулину. Это приводит к болезням сердца и сосудов (ишемия, инфаркт, инсульт), почек, нервной системы.
Не здоровому метаболизму способствуют еще дополнительные факторы:
- воздействие токсинов,
- недостаток физической активности,
- избыток стресса,
- хронические воспаление.
Самое страшное в этой истории то, что до поры до времени все происходит незаметно и человек не испытывает никаких неприятных симптомов. Однако постепенно начинает развиваться «туман в голове», быстрая утомляемость, набор веса, повышение холестерина и давления.
Чтобы узнать симптомы метаболического синдрома, как они проявляются и понять, как себе помочь, если вы обнаружили у себя признаки метаболического синдрома, смотрите короткое видео
&
Чем опасен метаболический синдром?
- Он в разы увеличивает риск развития самых тяжелых заболеваний. Прежде всего сердечно-сосудистых.
- Увеличивается риск развития диабета второго типа и множества его осложнений.
- Может развиться жировой гепатоз, который может прогрессировать к циррозу печени и другим хроническим заболеваниям печени.
- Наблюдается общее ухудшение здоровья. Нет сил, туман в голове, апатия.
Признаки наличия метаболического синдрома. Проверьте себя:
- Артериальное давление выше выше 130/85
- Уровень триглицеридов в анализе крови выше 150 мг/дл
- Уровень хорошего холестерина HDL – липопротеинов высокой плотности ниже 40 мг/дл для мужчин и 50 мг/дл для женщин
- Глюкоза натощак выше 100 мг /дл
- Окружность талии более 100 см у мужчин и 87,5 см у женщин
Как связан метаболический синдром с избытком сахара, сладостей, белого риса, хлеба, пасты и пиццы?
Если вы едите много сладкого, клетки теряют чувствительность к инсулину, сахар остается в крови, принося там страшные разрушения, а клетки голодают и привет усталость, туман в голове и плохая память. Постоянное повышение уровня глюкозы может повредить сосуды и органы, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний — повышенного давления и диабета.
Повышенное потребление сахара может способствовать повышению уровня триглицеридов и снижению уровня холестерина высокой плотности (ХСП), что тоже характерно для метаболического синдрома. Ну и конечно насыщенная сахаром еда откладывается на животе создавая то самое абдоминальное ожирение и накопление ненужного нам висцерального жира на животе. А это один из главных критериев диагностики метаболического синдрома.
Что делать, если вы поняли, что метаболический синдром это про вас?
Снижение избыточного веса и улучшение метаболизма глюкозы — это главные направления наших действий Проще всего повысить чувствительности к инсулину, снизив вес. Но делать это надо грамотно, подбирая индивидуальную программу питания.
Несколько общих правил питания:
- Исключить все обработанные продукты, джанк фуд, сахар и все, что с ним связано.
- Пусть в основе вашего рациона будут цельные продукты, не прошедшие глубокую обработку, ведь они вызывают меньше скачков глюкозы в крови
- Ешьте больше зеленых листовых овощей, проростков и микрозелени, но будьте осторожны, если вы их до этого не ели. Добавляйте постепенно, чтобы ваш организм приспособился их усваивать.
Кроме питания есть и другие факторы — движение и хронический стресс. Узнайте, что добавить к своей подвижности и как снизить влияние стресса из видео:
Говоря про избавлении от метаболического синдрома нельзя не упомянуть сон.
Причем тут важно понимать, что опасен и недостаточный и избыточный сон. Оптимальным для здорового метаболизма считается сон, длительностью от семи до восьми часов.
Если для вас важна тема удержания глюкозы в норме, скачайте 6 полезных рецептов из «антисахарного меню».
Вы получите:
- 3 совета, как легче перейти на здоровое питание без сахара
- Рекомендации, что делать, если все равно безумно тянет на сладкое
Рецепты:
- мини-фриттаты
- бобы с вариантом «вместо хлеба»
- суп с тыквой, грибами и каштанами
- котлеты из киноа с овощами
- ризотто из спельты с грибами
Профилактика и лечение остеопороза
Как помочь себе до, во время и после менопаузы
