ДИЕТА
Диета! Простые советы как вернуть себе форму!
Наступило лето! И хотя великолепная Фаина Раневская говорила, что «нет полных женщин, а есть тесная одежда», тем не менее куда ни посмотри, все борются с лишним весом. Особенно те, кто еще не пришел к желаемому размеру одежды. Я постараюсь быть Вам полезной на тернистом пути снижении веса и дам несколько простых, но очень эффективных рекомендаций о том, как сделать так, чтобы диета была действительно эффективной и не навредила здоровью!
Диета порождает множество страданий и беспокойств, слухов и мифов о быстром достижении результата практически без усилий.
Я не верю в волшебные таблетки и чудодейственные диеты!
Я точно знаю по опыту, что терпение, разумный подход и уважительное отношение к своему организму всегда позволяют достичь желаемого!
Я уже много лет даю консультации по снижению веса и в плане того, что именно кушать и относительно психологической составляющей этот процесса. Все эти годы я собирала копилку самых действенных правил и сегодня часть из этой копилки хочу предложить вам. Берите и применяйте!
Правило № 1
Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, а не до и после каждой еды (вы же в самом деле не младенец:). Да и расстраиваться незачем каждую секунду, а то сразу появляется повод сказать: «Эта диета не работает! Я уже сижу на ней целых 3 часа и совершено не похудела, значит все это ерунда, ничего не дает и можно с нее пересаживаться на какую-то другую!»:) Причем взвешивайтесь на тех же самых весах в одно и то же время. Желательно утром, после туалета и до завтрака.
Правило № 2
Если вам нужно снизить вес больше, чем на 5 — 7 кг, делайте это постепенно. Ставьте промежуточные цели, отмечайте широко и с помпой их достижение. И затем, переходите к следующему этапу.
Правило № 3
Очень важно соблюдать режим питья. Я имею в виду воду 🙂 Пить лучше перед каждой едой по пару стаканов воды и не запивать пищу. Для того, чтобы пить воду было легче и приятней попробуйте один из следующих способов: добавьте в воду немного лимона, капельку морской соли, мяту, а если очень хочется сладкого, то немного кленового сиропа.
Правило № 4
Нет ничего хуже во время диеты, чем пропускать приемы пищи. Питаться нужно всегда в одно и тоже время – уже одно это улучшает метаболизм и позволяет снижать вес.
Правило № 5
Создайте определенные рамки для еды – только сидя за столом и только из тарелки. Это очень дисциплинирует и позволяет избегать «незаметных» калорий.
Правило № 6
Ешьте медленно. Не держите вилку или ложку в руке все время. Положив кусочек в рот, опустите вилку на стол. Не спеша прожуйте и только после того, что вы проглотили пищу, снова берите вилку или ложку. Старайтесь жевать медленно.
Правило № 7
Чтобы диета была эффективной — прислушивайтесь к чувству насыщения.
Разделите содержимое тарелки на 3 части. Съев первую часть сделайте перерыв в еде хотя бы на пару минут. Затем съешьте вторую часть и снова сделайте перерыв. Съешьте то, что осталось на тарелке, только в том случае если вы действительно все еще очень голодны.
Если же вы чувствуете, что можете отказаться сейчас от еды, сделайте это.
Вы всегда сможете доесть это позднее, если голод проснется! Но вдруг у него окажется хороший сон!
Не ждите понедельника!
Начинайте соблюдать эти правила прямой сейчас. Удачи!
—————-
Натуропат,
Д-р (Ph.D) Юлия Резникова
